La satiété.
Alors ce conseil est assez difficile à suivre si depuis petit on vous a toujours répété: « fini ton assiette ».
De ce fait, vous n’avez plus pris conscience des signaux de satiété.
Lorsque vous remplissez votre estomac, vous allez passer par différents niveaux de sensation de « remplissage »:
d’abord satisfait, niveau 1
puis rassasié, niveau 2, l’idéal pour arrêter son repas,
ensuite rempli, niveau 3,
viens alors le trop-plein, niveau 4,
et pour finir la nausée, niveau 5.
Posez vous la question après votre plat.
Quel est votre ressenti, devez-vous vous arrêter de manger? êtes-vous rempli? trop-plein? ou plus?
L’exercice est à renouveler le plus souvent possible.
Et puis au fur et à mesure de la prise de conscience, vous allez vous rendre compte que vous êtes capable de descendre vers le niveau inférieur: si vous vous sentiez souvent trop-plein, finalement vous devriez pouvoir atteindre le niveau « rempli » et ainsi de suite…L’objectif est d’atteindre le niveau 3 à la fin d’un repas.
Mes autres conseils à lire: pour éviter les craquages, puis celui sur la faim, et enfin celui pour bien commencer une repas.
EN RÉSUMÉ
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